Пять движений йоги, чтобы облегчить жизнь худышу
Полумесяц (упражняя живот, бедра и мышцы бедра) стоит на двух ногах вместе, ноги двигаются вперед, руки естественным образом опущены по обе стороны тела. Вдохните, руки над головой, пальцы к потолку. Выдыхаем, верхняя часть тела сгибается вперед на бедре, прикладывая руки к полу (колени могут сгибаться). Вдыхаем, выдыхаем, в то же время делаем большой шаг после правой ноги (левая нога согнута примерно на 90 градусов, правая нога растянута и поддерживается передним каблуком). Вдохните, поднимите руки над головой еще раз, смотрите вперед, держите их и вернитесь в исходную позицию. Во второй раз отскочи назад левой ногой. Первый вариант: когда формируется лук, правое колено опускается вниз, руки на левое бедро. Улучшенная версия: во время последнего шага, выдыхания, тело ведет руки и голову назад, а глаза смотрят на кончики пальцев.
Янг-ю (упражняет бедра) стоит вместе с двумя ногами и двумя руками по обе стороны тела. Левая ступня находится на внутренней стороне правого бедра, колени согнуты вправо. Руки на грудь, сделайте два глубоких вдоха. При третьем вдохе вытяните руки вверх, кончики пальцев. Выдыхай и при повторном вдохе согни тело влево. Вдохни и выпрямись. Действие повторяется 3-5 раз, по очереди направо и налево. Первый вариант: левая ступня на правой голени, или левая нога, касающаяся земли, поддерживает равновесие. Улучшенная версия: закройте глаза, когда поддерживаете равновесие, а затем согните тело.
Качалка (упражнения для живота, мышцы спины) сидит на земле, коленки согнуты, обе ноги плоские на земле, обе руки на ногах. Подними голову, выпрямись, медленно наклонись назад на 45 градусов, подними ноги, чтобы они шли параллельно полу. Вытяните руки и ноги, когда будете вдыхать. Выдыхаем и снова вдыхаем, одновременно опускаем ногу и тело на 3-4 дюйма вниз, чтобы выглядеть как буква V, растянутая в ширину. Выдыхай и поправляйся. Повторите движение 3-5 раз. Нижняя часть: ноги согнуты и прижаты только снизу. После формирования большой V-образной формы руки растянуты над головой.
Левитации (упражнения на плечи, руки, живот и мышцы спины), подготовка к отжиманию, выпрямление руки, выпрямление тела от головы до ног. На выдохе давление ниже грудной клетки, локти сгибаются назад, руки прижаты к телу, и живот сжимается. На несколько дюймов от земли. Начальная версия: начиная с касания руки и колена на землю, обе руки двигаются вперед, пока тело не выстроится в линию. Увеличенная версия: при левитации левая нога поднимается на 6-12 дюймов, останавливается, опускается вниз, повторяет 3-5 раз, затем меняет ногу.
Кресло (для упражнений бедер и ног) стоит на двух ногах, ноги прижаты к носкам, обе руки расположены по бокам тела. Вдохните, поднимите руки над головой, ладонями друг к другу. Выдыхай, сядь на 45 градусов назад, подтяни живот и смотри вперед. Первый вариант: ноги отделены от ягодиц, руки на бёдрах, 30 градусов вниз. Улучшенная версия: после откидывания пятки вверх от земли, поддерживая равновесие передними носками, глаза смотрят на кончики пальцев.